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विटामिन D की कमी दूर करेंगे ये फूड्स, आज से ही डाइट में कर लें शामिल

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विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है ये तो हम सभी जानते हैं लेकिन बॉडी में इसकी कमी को दूर करने के लिए ज्यादातर हम सूर्य की रोशनी पर ही निर्भर रहते हैं. हालांकि कुछ विटामिन D रिच फूड्स भी है जो हमारे शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा करने में मददगार साबित हो सकते हैं. बता दें कि विटामिन D हमारे शरीर में कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने में मदद करता है. इसके साथ ही ये हमारी मांसपेशियों और नर्व सिस्टम के लिए भी बेहद जरूरी होता है.
दुनियाभर में बड़ी संख्या में लोग विटामिन D की कमी का सामना कर रहे हैं. भारत में तो ये आंकड़े अन्य देशों की तुलना में और भी ज्यादा हैं. आप भी अगर विटामिन D की कमी का सामना कर रहे हैं तो हम आपको कुछ विटामिन D रिच फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर इसकी कमी को बहुद हद तक दूर कर सकते हैं.

Your health: Vitamin D is tough to come by in winter but it's needed

विटामिन D रिच फू़ड्स

The Verdict on Getting Enough Vitamin D Through Food — Eat This Not That

1. गाय का दूध (Cow Milk) –

Different types of Milk - Heritage Foods Limited

विटामिन D ज्यादातर नॉनवेज फूड आइटम में पाया जाता है, लेकिन शाकाहारी लोग गाय के दूध का सेवन कर इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं. गाय के दूध में कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक भी मौजूद होता है.

2. अंडा (Egg) –

Allergic to Eggs? These Ingredients May Contain Egg

आप अगर नॉनवेजिटेरियन हैं और विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं तो अंडा खाकर इस कमी को बहुत हद तक दूर कर सकते हैं. अंडे में प्रोटीन के साथ ही विटामिन D भी पाया जाता है.

3. मशरूम (Mushrooms) –

Mushroom and its types: Know the benefits and side effects of Mushroom -  Sentinelassam

मशरूम में विटामिन D भले ही ज्यादा मात्रा में नहीं पाया जाता है लेकिन शाकाहारी लोग विटामिन D की कमी को कुछ हद तक दूर करने के लिए इसका सेवन कर सकते हैं.

4. संतरा (Orange) –

Which Came First: Orange the Color or Orange the Fruit? | Mental Floss

संतरे में विटामिन C के साथ ही विटामिन D भी पाया जाता है. संतरे का जूस पीने से शरीर को जिंक, आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस और अन्य विटामिन भी मिलते हैं. ऐसे में संतरे का जूस एक अच्छा विकल्प हो सकता है.

5. मछली (Fish) –
Fish food on Behance
सूरजी की रोशनी के बाद विटामिन D की कमी को दूर करने का सबसे बढ़िया स्त्रोत मछलियां हैं. कई मछलियों में विटामिन D काफी मात्रा में पाया जाता है. सालमन मछली में इतना विटामिन D होता है कि इसके सेवन के बाद किसी अन्य चीज की जरूरत ही नहीं पड़ेगी. इसके अलावा मैकेरल फिश, हिल्सा मछली, कैट फिश, कार्प फिश, कैन्ड ट्यूना मछली में भी काफी मात्रा में विटामिन D मौजूद होता है.

6. सोया प्रोडक्ट्स (Soy Products) –

Soy Products and Their Uses

विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए सोया प्रोडक्ट्स का भी इस्तेमाल किया जा सकता है. सोया प्रोडक्ट्स जैसे टोफू, सोया मिल्क, सोया योगर्ट विटामिन D की कमी को दूर करने में मदद करते हैं.

नेशनल

जेपी नड्डा का ममता पर हमला, कहा- संदेशखाली में जनता की रक्षा के लिए एनएसजी कमांडो को भी उतरना पड़ा

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नई दिल्‍ली। भाजपा के राष्‍ट्रीय अध्‍यक्ष जेपी नड्डा ने मुख्‍यमंत्री ममता बनर्जी पर तगड़ा हमला बोला है। उन्‍होंने कहा कि ममता दीदी ने बंगाल को क्‍या बना दिया है। जेपी नड्डा ने कहा कि संदेशखाली, ममता बनर्जी की निर्ममता और बर्बरता का संदेश चीख-चीख कर दे रहा है। ममता दीदी ने बंगाल को क्या बना दिया है? जहां रवींद्र संगीत गूंजना चाहिए था, वहां बम-पिस्तौल मिल रहे हैं।

संदेशखाली में जनता की रक्षा के लिए एनएसजी कमांडो को भी उतरना पड़ा। इसी से समझ सकते हैं कि पश्चिम बंगाल में ममता बनर्जी की सरकार ने किस तरह अराजकता फैला रखी है। मैं बंगाल के सभी भाजपा कार्यकर्ताओं और जनता से अपील करता हूं कि आप सभी संदेशखाली पर ममता बनर्जी से जवाब मांगे।

प्रधानमंत्री मोदी ने संदेशखाली की पीड़िता को पार्टी का टिकट देकर भाजपा महिला सशक्तिकरण के संदेश को मजबूती दी है। इसके साथ ही पीएम मोदी ने ममता बनर्जी को जवाब दिया है कि ये महिलाएं अकेली नहीं है उनके साथ पूरा समाज, पूरा देश खड़ा है। संदेशखाली में महिलाओं की इज्जत-आबरू और उनकी जमीनें बचाने के लिए वहां गई जांच एजेंसियों के अधिकारियों पर भी घातक हमला किया गया।

जेपी नड्डा ने आगे कहा, “मैं आज समाचार पढ़ रहा था कि संदेशखाली में तलाशी के दौरान सीबीआई ने तीन विदेशी रिवॉल्वर, पुलिस द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली एक रिवॉल्वर, बंदूकें, कई गोलियां और कारतूस बरामद किए हैं।” इसी से समझा जा सकता है कि ममता सरकार ने राज्य में किस तरह अराजकता फैला रखी है। उन्होंने पूछा कि क्या ममता बनर्जी जनता को डराकर, उनकी जान लेकर चुनाव जीतेंगी। क्या नेताजी सुभाष चंद्र बोस, रवीन्द्रनाथ टैगोर, स्वामी विवेकानंद और महर्षि अरबिंदो जैसे मनीषियों ने ऐसे बंगाल की कल्पना की थी।

संदेशखाली में जनता की रक्षा के लिए एनएसजी कमांडो को भी उतरना पड़ा। ममता दीदी, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप ऐसा करके चुनाव जीत जाएंगी तो ये आपकी भूल है। जनता आपको इसका करारा जवाब देगी। उन्होंने कहा कि हमने देखा कि ममता सरकार में तृणमूल कांग्रेस के शाहजहां शेख जैसे असामाजिक तत्व संदेशखाली में महिलाओं के अस्तित्व पर खतरा बने हुए हैं। महिलाओं के साथ जिस तरह का सलूक हो रहा है वह सच में बहुत ही संवेदनशील और कष्टदायी है।

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