रमजान का पाक महीना जिस्‍म और रूह दोनों के लिए बहुत खास होता है। जो रोजेदार 30 दिन पूरे नियम संयम से रोजे रखते हैं वह आने वाले एक साल के लिए तमाम मुसीबतों से परे रहते हैं। इस बरस रोजे ऐसे समय में शुरू हुए हैं जब गर्मी अपने चरम पर है, इसलिए अगर कुछ बातों का ख्‍याल रखा जाए तो न केवल रोजे रखना आसान होगा बल्कि आप सेहतमंद भी बने रहेंगे –

सहरी में हल्का भोजन और तरल पेय लें

सहरी में ज्‍यादा तला-भुना, मसालेदार नहीं खाना चाहिए इससे बाद में प्‍यास लगती है। इसी तरह ज्‍यादा मीठा खाने से एसिडिटी होने का डर बना रहता है। इसकी जगह सहरी में दलिया, सेवईं, दूध और फल लेना बेहतर होता है।

पानी की कमी से बचें

इस बार गर्मी के रोजे हैं इसलिए न केवल सहरी में बल्कि इफ्तार में भी पानी या दूसरे तरल पदार्थों का इस्‍तेमाल ज्‍यादा करें। ज्‍यादा कॉफी, चाय के अलावा कोल्‍ड ड्रिंक पीने से भी बचें क्‍योंकि इससे खुश्‍की हो सकती है।

इफ्तार पर पूरा दारोमदार

अगर आपने सही ढंग से इफ्तार नहीं किया तो आपको रात में नींद ठीक से नहीं आएगी और अगले दिन प्‍यास भी लगती रहेगी। इसलिए इफ्तार के शुरू में हल्‍का खाना, ताजे फल, जूस, सूप वगैरह लें। इससे दिन भर की पानी की कमी पूरी होगी, इसके अलावा खजूर जैसे फल खाने से पेट साफ होने में दिक्‍कत नहीं होगी।

अच्‍छी नींद लें

अगर रोजों के दौरान ढंग से नींद नहीं लेंगे तो शरीर जल्‍द थक जाएगा और अगले दिन आपको दिक्‍कत हो सकती है। खासकर ऐसे लोग जो कामकाजी हैं उनके लिए तो नींद की अहमियत बहुत ज्‍यादा है। इसके लिए हल्‍का खाना खाएं, समय पर सोएं। बेहतर हो कि रोजे शुरू होने से पहले अपना सोने का रूटीन ठीक कर लें।