लाइफ स्टाइल
लंबा जीवन जीना है, तो धीमे दौड़िए
वाशिंगटन| अगर आपको लगता है कि सरपट दौड़ना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है, तो सावधान हो जाइए। शोधकर्ताओं के मुताबिक अगर लंबी उम्र चाहिए, तो तेज नहीं प्रत्येक सप्ताह बस एक घंटा धीमे दौड़िए। डेनमार्क के कोपेनहेगेन स्थित फ्रेडरिस्क्सबर्ग अस्पताल में शोधकर्ता पीटर श्नोअर ने कहा, “यदि आपका उद्देश्य मौत के जोखिम को कम करना व जीवन प्रत्याशा में सुधार लाना है, तो सप्ताह में कुछ बार धीमी गति से दौड़ना एक बेहतर रणनीति है।”
प्रति सप्ताह एक घंटा से लेकर 2.4 घंटे दौड़ने पर मृत्यु दर सबसे कम देखी गई है और दौड़ने की आवृत्ति प्रति सप्ताह तीन बार से ज्यादा नहीं थी।
शोधकर्ताओं ने 5,048 प्रतिभागियों पर यह शोध किया।
निष्कर्ष में इस बात का खुलासा हुआ कि 12 वर्षो के दौरान धीमी गति से दौड़ने वालों की अपेक्षा तेज गति से दौड़ने वालों की मौत ज्यादा हुई।
श्नोअर ने कहा, “इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि धीमी गति से दौड़ना जोरदार व्यायाम के बराबर है, जबकि तेज गति से दौड़ लगाना बेहद जोरदार व्यायाम के बराबर है।”
श्नोअर ने कहा, “अगर दशकों तक तेज गति से दौड़ लगाना जारी रखा जाता है, तो स्वास्थ्य संबंधित कई जोखिम जैसे हृदय संबंधित जोखिम सामने आते हैं।”
यह अध्ययन पत्रिका ‘जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी’ में प्रकाशित हुआ है।
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कैल्शियम की कमी को पूरा करती हैं ये चीजें, बनाएं डाइट का हिस्सा
नई दिल्ली। शरीर में कैल्शियम की कमी हो, तो आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। आपको स्वस्थ रखने में कैल्शियम अहम भूमिका निभाता है। वैसे तो दूध को कैल्शियम का सबसे रिच सोर्स माना जाता है, लेकिन कई लोग दूध नहीं पीना चाहते। ऐसे में खाने में कुछ अन्य चीजों को शामिल कर आप शरीर में कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं।
कैल्शियम के लिए दूध की जगह इन चीजों को करें शामिल
1.नट्स को बनाएं डाइट का हिस्सा
कई तरह के नट्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं। बादाम में कैल्शियम उच्च मात्रा पाया जाता है। इसमें विटामिन-ई, कॉपर, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स भी होते हैं।
2.सोयाबीन
शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। इसमें आयरन और प्रोटीन भी पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं।
3.रागी
शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रागी का सेवन कर सकते हैं। इसके आटे की रोटी खा सकते हैं। यह कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद करता है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है।
4.पालक
पालक में आयरन के साथ-साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। इसे डाइट में शामिल कर कैल्शियम की कमी दूर सकते हैं।
5.चिया सीड्स
शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डाइट में दूध की जगह चिया सीड्स भी शामिल कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स भी पाए जाते हैं।
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डिसक्लेमर: उपरोक्त लेख में दी गई जानकारी के पूर्णतया सत्य होने का हमारा दावा नहीं है। अपनाने से पहले सम्बंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य करें।
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