लाइफ स्टाइल
पानी और व्यायाम त्वचा को रखे तरोताजा
नई दिल्ली। अपनी त्वचा को नुकसान से बचाने और तरोताजा रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, नियमित व्यायाम और त्वचा की नियमित देखभाल जरूरी है। फैशन एवं जीवनशैली वेबसाइट ‘फैशनएंडयू’ के विशेषज्ञों ने यहां गर्मियों में त्वचा की उचित देखभाल के लिए नुस्खे साझा किए :
खूब पानी पीएं : गर्मियों में खूब पानी पीना चाहिए इससे त्वचा ताजा और जवां रहती है। पानी की कमी से त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है।
सोडा का सेवन न करें : गर्मियों में सोडा, डब्बाबंद जूस और सोडा मिश्रित शीतल पेय पदार्थों के सेवन से परहेज करें। इनके स्थान पर नारियल पानी, छाछ, आम पन्ना और ठंडी ग्रीन टी पिएं।
सन्सक्रीन जरूर लगाएं : त्वचा के अनुरूप सन्सक्रीन ढूंढ पाना भले ही मुश्किल काम है, लेकिन इसके फायदे हैं। भारतीय त्वचा के लिए 20-30 पीएफ का सन्सक्रीन उपयुक्त रहता है। तैलीय त्वचा वालों के लिए जेल युक्त सन्सक्रीन भी उपलब्ध है। धूप में निकलने से कम से कम 20 मिनट पहले त्वचा पर सन्सक्रीन या लोशन या जेल जरूर लगाना चाहिए।
नियमित व्यायाम करें : व्यायाम करने से शरीर में रक्त संचार ठीक बना रहता है और शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता है, जिससे त्वचा भी स्वस्थ रहती है। नियमित व्यायाम से त्वचा में जरूरी हार्मोन का संचार होता है और यह त्वचा को नुकसान से बचाता है।
त्वचा को क्लीन, टोन और मॉश्चराइज करें : गुलाब जल, बेसन और दही जैसी प्राकृति और घरेलू चीजों की मदद से भी आप त्वचा को साफ कर सकती हैं। इसके बाद त्वचा को टोन जरूर करें, इससे रोम छिद्र बंद हो जाते हैं और त्वचा को ठंडक पहुंचती है। यदि मॉश्चराइजर लगाने से आपकी त्वचा तैलीय हो जाती है, तो गर्मियों में आप पानीयुक्त मॉश्चराइज का इस्तेमाल कर सकती हैं।
लाइफ स्टाइल
थका-थका रहता है शरीर, ये हो सकता है कारण; जानें उपाय
नई दिल्ली। गलत लाइफस्टाइल व दिनभर की भागदौड़ से शरीर का पूरी तरह से थकना तो स्वाभाविक है, लेकिन कभी-कभी अगर कुछ ज्यादा काम न भी हुआ तो भी शरीर थका-थका नजर आने लगता है। ऐसे में आपको अपने लाइफस्टाइल पर ध्यान देने की जरूरत है।
हम यहां बताएंगे कि आप किस तरह से थकान दूर कर सकते हैं।
इन कारणों से होती है थकावट
अगर आप 5 से अधिक कप चाय-कॉफी या फिर कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन करते हैं तो आप पूरे दिन थकावट महसूस करेंगे।
अधिकतर लोग खासतौर पर महिलाएं अपनी डाइट में प्रोटीन, विटामिन-डी3, बी12 आदि की मात्रा कम लेते हैं।
शरीर में इस पोषक तत्वों की कमी के कारण भी आपको थकावट महसूस हो सकती है।
अगर आप दिनभर में कम चलते-फिरते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो आपको एक ही स्थान पर बैठे-बैठे थकावट महसूस हो सकती है।
ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव आने से भी थकावट महसूस होती है।
अगर आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं तो आपको थकान लग सकती है।
थकावट दूर करने के लिए करे ये उपाय
नियमित रूप से पानी में भीगी हुई 2 काली किशमिश जरूर खाएं। इससे आपका शुगर लेवल नियंत्रित रहेगा।
अपनी डाइट में ग्रीन और रेड जूस को शामिल करें।
संभव हो तो रोज खीरा, पुदीना, नारियल पानी को मिक्स करके सुबह सबसे पहले इसका जूस पियें।
रेड जूस में आप सेब, चुकंदर, गाजर आदि का रस पी सकते हैं।
यह आपके शरीर को डिटॉक्स करेगा और आपको थकान महसूस नहीं होगी।
चाय और कॉफी के स्थान पर फलों का सेवन करें।
ऐसे फल खाएं जिनमें विटामिन-सी की मात्रा अधिक हो इससे आपका एनर्जी लेवल हमेशा हाई रहेगा।
आयरन से भरपूर खाना खाएं। इसके लिए आहार में पालक, कद्दू, सीड्स और मीट को शामिल कर सकते हैं।
आसानी से पचने वाला भोजन करें। इसके लिए फर्मेंटेड, स्प्राउटेड, सूर्य की रोशनी में ड्राई किया गया आहार खा सकते हैं।
डाइट में प्रोटीन की उचित मात्रा को जरूर शामिल करें।
डिस्क्लेमर: उपरोक्त लेख सिर्फ सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. अपनाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें.
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