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कहीं आप जिम जाने के पहले और बाद में ये तो नहीं खा रहे!
अगर आप जिम जाने के शौकीन हैं तो आपको यह जानना बेहद जरूरी है कि जिम से पहले और बाद में आपको कौन सी चीजें खानी हैं और किन से परहेज करना है। जिम का अधिक से अधिक फायदा उठाने के लिए ऐसी जानकारी बहुत अहम साबित हो सकती है।
अधिकतर लोगों का मानना है कि जिम के बाद स्पोर्ट्स या हेल्थ ड्रिंक, एनर्जी बार वगैरह लेना चाहिए लेकिन एक्सपर्ट्स का मानना है कि ऐसा करना ठीक नहीं है।
बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम की निकी वॉल्टर्स के हवाले से अखबार डेली मेल का कहना है कि जिम या कसरत से पहले अगर कुछ न खाया जाए या हल्का-फुल्का ही खाया जाए तो सबसे बेहतर होगा।
क्योंकि अगर भारी खाना खा लिया तो कसरत के दौरान शरीर की ताकत आपका फैट जलाने या मांसपेशियां बनाने में नहीं बल्कि खाना पचाने में खर्च हो जाएगी और आप जल्दी थक जाएंगे।
जिम जाने से पहले न खाएं ये चीजें
अगर आपने जिम से पहले ज्यादा फैट वाली चीजें जैसे बर्गर, फ्राइड अंडे या फिर हाई फाइबर वाली सब्जियों का सलाद खाया है तो आपको एक्सरसाइज करने में दिक्कत होगी क्योंकि ज्यादा फाइबर वाली सब्जियां आसानी से नहीं पचतीं। मुश्किल से पचने वाली सब्जियों की जगह फल लेना ज्यादा बेहतर होगा। मतलब गाजर की जगह आप सुबह—सुबह सेब खाकर जिम जाएंगे तो फायदे में रहेंगे।
इसके अलावा बहुत अधिक चीनी वाले ड्रिंक भी नहीं लेने चाहिए। अगर आप कोल्ड ड्रिंक पीकर जिम जाते हैं तो आपकी ब्लड शुगर हाई हो जाएगी। इसका असर यह होगा कि आपको एक्सरसाइज करते समय थकान, सिर में भारीपन, एंग्जाइटी और लड़खड़ाहट तक महसूस हो सकती है।
जिम से आने के बाद इनका परहेज जरूरी
जिम से आने के फौरन बाद आप क्या खाते—पीते हैं इसका भी आपकी फिटनेस पर बहुत असर पड़ता है। क्योंकि इसी डाइट की बदौलत आप फिर से अपनी एनर्जी जुटाते हैं और कसरत के दौरान मांसपेशियों की थकान और उनको हुए नुकसान की भरपाई होती है।
निकी वॉल्टर्स के मुताबिक, जिम के बाद भी ऐसी चीजें ही खानी चाहिए जिन्हें पचाना आसान हो ताकि शरीर अपनी ताकत खाना पचाने में लगाने की बजाय फिर से एनर्जी ले सके। इसमें सबसे अच्छा है ह्वे प्रोटीन। ह्वे प्रोटीन चीज़, दूध, दही, मट्ठे में होता है।
लेकिन अगर आप बाजार में मिलने वाले अधिकतर स्पोर्ट्स और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं तो उससे आपको बहुत अधिक मात्रा में चीनी मिलेगी। आपने जिम में जितना पसीना बहाया है उस सारी मेहनत को यह चीनी बर्बाद कर देगी। अगर आप वजन कम करने के लिए कसरत कर रहे हैं तो उस लिहाज से भी यह ठीक नहीं है क्योंकि इनसे आपका वजन बढ़ेगा। इसकी जगह आप कम चीनी वाले ड्रिंक्स ले सकते हैं।
कुछ लोग जिम के बाद सलाद खाते हैं क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है लेकिन इससे आपको जरूरी एनर्जी नहीं मिलेगी और हो सकता है कि इसकी भरपाई के लिए आप ओवरईटिंग कर लें। सलाद की जगह प्रोटीन से भरपूर कोई चीज खाना बेहतर होगा क्योंकि प्रोटीन आपकी मांशपेशियों को ताकत देता है। इसी तरह फैट की जगह कार्बोहाइड्रेट वाली कोई चीज खाएं। मतलब आप अंकुरित चने, दालें, अनाज, केले, आलू वगैरह या इनसे बने व्यंजन खा सकते हैं।
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पश्चिम बंगाल सरकार ने राज्य में युवाओं के विकास के सभी रास्ते बंद कर दिए हैं: पीएम मोदी
कोलकाता। प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने शुक्रवार को मालदा में एक चुनावी जनसभा को संबोधित किया। उन्होंने कहा कि मेरा बंगाल से ऐसा नाता है जैसे मानो मैं पिछले जन्म में बंगाल में पैदा हुआ था या फिर शायद अगले जन्म में बंगाल में पैदा होना है। इसके साथ ही मोदी ने प्रदेश की सत्तारूढ़ दल तृणमूल कांग्रेस पर खूब हमला बोला। उन्होंने कहा कि पश्चिम बंगाल में तृणमूल कांग्रेस द्वारा किए गए बड़े पैमाने पर भ्रष्टाचार के कारण लगभग 26 हजार परिवारों की शांति और खुशी खत्म हो गई है। पीएम मोदी ने यह बयान कलकत्ता हाईकोर्ट की एक खंडपीठ के हालिया आदेश के संदर्भ में दिया। जिसमें सरकारी स्कूलों में 25 हजार 753 टीचिंग (शिक्षण) और गैर-शिक्षण नौकरियों को रद्द कर दिया गया था।
पीएम मोदी ने आगे कहा, “नौकरियों और आजीविका के इस नुकसान के लिए केवल तृणमूल कांग्रेस जिम्मेदार है। राज्य सरकार ने राज्य में युवाओं के विकास के सभी रास्ते बंद कर दिए हैं। जिन लोगों ने पैसे उधार लेकर तृणमूल कांग्रेस के नेताओं को दिए उनकी हालत तो और भी खराब है।” पीएम मोदी ने राज्य सरकार और सत्तारूढ़ दल पर विभिन्न केंद्र-प्रायोजित योजनाओं के तहत दिए गए केंद्रीय फंड के उपयोग के संबंध में बड़े पैमाने पर भ्रष्टाचार करने का भी आरोप लगाया। पीएम ने कहा, केंद्र सरकार ने राज्य के 80 लाख किसानों के लिए 8 हजार करोड़ रुपये उपलब्ध कराए हैं। लेकिन राज्य सरकार बाधा उत्पन्न कर रही है, इसलिए किसानों को राशि नहीं मिल पा रही है। राज्य सरकार सभी केंद्रीय परियोजनाओं के कार्यान्वयन को खराब करने की कोशिश कर रही है। वे राज्य में आयुष्मान भारत योजना लागू नहीं होने दे रहे। हमारे पास मालदा जिले के आम किसानों के लिए योजनाएं हैं। लेकिन मुझे चिंता है कि तृणमूल कांग्रेस के नेता वहां भी कमीशन की मांग करेंगे। पीएम मोदी ने राज्य के विभिन्न हिस्सों में महिलाओं के यौन उत्पीड़न के लिए जिम्मेदार लोगों को बचाने का प्रयास करने का भी आरोप राज्य सरकार पर लगाया।
उन्होंने कहा कि संदेशखाली में महिलाओं को प्रताड़ित किया गया। मालदा में भी ऐसी ही घटनाओं की खबरें आई थीं। लेकिन तृणमूल कांग्रेस सरकार ने हमेशा आरोपियों को बचाने का प्रयास किया है। पीएम मोदी ने आगे कहा कि कांग्रेस और तृणमूल कांग्रेस के बीच तुष्टिकरण की राजनीति की प्रतिस्पर्धा चल रही है। एक तरफ तृणमूल कांग्रेस पश्चिम बंगाल में अवैध घुसपैठ को बढ़ावा दे रही है। वहीं दूसरी ओर, कांग्रेस आम लोगों से पैसा जब्त करने और इसे केवल उन लोगों के बीच वितरित करने की योजना बना रही है जो उनके समर्पित वोट बैंक का हिस्सा हैं। कांग्रेस और तृणमूल कांग्रेस का गुप्त समझौता है।
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