हेल्थ
ओमेगा-3 अनुपूरक अवसाद घटाने में मददगार
लंदन| ओमेगा-3 फैटी एसिड केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास और कार्यो में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, साथ ही ओमेगा-3 अनुपूरक अवसाद घटाने में भी मददगार है। एक नए शोध में इसकी जानकारी मिली है। ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने एक नए अध्ययन के तहत मछली में पाए जाने वाले ईपीए और डीएचए फैटी एसिड के मेजर डिप्रेसिव डिसॉर्डर (एमडीडी) के साथ संबंध पाए हैं। इस अध्ययन में 1,233 प्रतिभागियों वाले 13 शोधों का अध्ययन किया गया। निष्कर्षो के अनुसार, इस अध्ययन में ईपीए और डीएचए अवसाद रोधी दवाओं के अनुरूप ही असरदार देखे गए। यूनिवर्सिटी ऑफ एमस्टरडैम से इस अध्ययन के मुख्य लेखक आर.जे.टी मॉकिंग ने बताया, “यह निष्कर्ष एमडीडी में हुए ओमेगा 3 के अध्ययनों की बारीकियों को सुधारते हैं।” यह प्रभाव उन शोधों में अधिक असरदार रहे, जिनमें अवसाद रोधी दवाओं का सेवन करने वाले मरीजों को ईपीए अनुपूरक की उच्च खुराक दी गई थी। यह शोध ‘ट्रांसलेशनल साइकियाट्री’ में प्रकाशित हुआ है।
लाइफ स्टाइल
कैल्शियम की कमी को पूरा करती हैं ये चीजें, बनाएं डाइट का हिस्सा
नई दिल्ली। शरीर में कैल्शियम की कमी हो, तो आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। आपको स्वस्थ रखने में कैल्शियम अहम भूमिका निभाता है। वैसे तो दूध को कैल्शियम का सबसे रिच सोर्स माना जाता है, लेकिन कई लोग दूध नहीं पीना चाहते। ऐसे में खाने में कुछ अन्य चीजों को शामिल कर आप शरीर में कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं।
कैल्शियम के लिए दूध की जगह इन चीजों को करें शामिल
1.नट्स को बनाएं डाइट का हिस्सा
कई तरह के नट्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं। बादाम में कैल्शियम उच्च मात्रा पाया जाता है। इसमें विटामिन-ई, कॉपर, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स भी होते हैं।
2.सोयाबीन
शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। इसमें आयरन और प्रोटीन भी पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं।
3.रागी
शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रागी का सेवन कर सकते हैं। इसके आटे की रोटी खा सकते हैं। यह कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद करता है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है।
4.पालक
पालक में आयरन के साथ-साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। इसे डाइट में शामिल कर कैल्शियम की कमी दूर सकते हैं।
5.चिया सीड्स
शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डाइट में दूध की जगह चिया सीड्स भी शामिल कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स भी पाए जाते हैं।
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डिसक्लेमर: उपरोक्त लेख में दी गई जानकारी के पूर्णतया सत्य होने का हमारा दावा नहीं है। अपनाने से पहले सम्बंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य करें।
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