लाइफ स्टाइल
शादियों के मौसम में फिट रखेंगे ये टिप्स
नई दिल्ली, 15 दिसम्बर (आईएएनएस)| शादियों का मौसम दरवाजे पर दस्तक दे चुका है और इसी के साथ फिटनेस रूटीन गड़बड़ाना लाजमी है। समारोहों की संख्या बढ़ने के साथ हमारी फिटनेस पर भी असर पड़ता है। इसके लिए दैनिक आहार व गतिविधियों में संतुलन एवं संयम को अपनाकर हम फिटनेस के स्तर को बरकरार रख सकते हैं। इंडस हेल्थ प्लस की प्रीवेंटिव हेल्थकेयर स्पेशलिस्ट कंचन नायकवाड़ी इस बारे में कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दे रही हैं, जो शादियों की पार्टियों का आनंद उठाने के साथ फिटनेस को कायम रखने में मदद कर सकते हैं।
1. खान-पान में रखें सावधानी : शादियों और खान-पान का चोली-दामन का साथ होता है। शादियों के मौसम में यह सुनिश्चित करें कि आप जरूरत से ज्यादा खाना न खाएं। अपनी पसंद का खाना सीमित मात्रा में खाएं और हर चीज का स्वाद चखें। पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा आहार लें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और आपकी एनर्जी का स्तर बरकरार रहेगा। ऐसे खाने का चुनाव करें, जिनमें प्रोटीन की मात्रा भरपूर हो। इसके साथ ही शराब का सेवन भी सावधानी पूर्वक करें।
2. शारीरिक गतिवधि बेहद जरूरी है : आप जो भी खा रहे हैं, उस पर नियंत्रण रखना उतना ही जरूरी है, जितना कि वर्कआउट करना। आपको यह ख्याल रखना होगा कि आप कैलोरी को एनर्जी में किस तरह बदल सकते हैं और रोगों के जाल में फंसने से किस तरह बच सकते हैं। आप लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल कर शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। इसके साथ ही आप डांस भी कर सकते हैं, क्योंकि आपको ऐसा करने के कई अवसर भी मिलेंगे।
3. पानी पर्याप्त मात्रा में पीयें : खुद को हाइड्रेट रखना न भूलें। पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से डिहाइड्रेशन और थकान हो सकती है। हालिया अध्ययनों में पता चला है कि जब लोग पूरे दिन अधिक पानी पीते हैं, तो कैलोरी कम लेते हैं। घर पर और शादी में काफी मात्रा में पानी पीयें, इससे खाने के प्रति आपकी भूख नियंत्रित होगी। इतना ही नहीं, इससे आपकी त्वचा भी दमकेगी और खूबसूरत बनेगी, क्योंकि यह आपके शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकाल देता है।
4. मिठाइयों से दूर रहें : यह कहना गलत नहीं होगा कि भारतीय शादियां मिठाइयों के बिना अधूरी हैं। मिठाइयों के प्रति लालच को नियंत्रित करें और उनकी जगह सिर्फ ड्राइ फ्रूट्स का सेवन करें। मिठाइयों के सेवन से न सिर्फ आपकी फिटनेस बर्बाद होती है, बल्कि इससे स्वास्थ्य संबंधित अनियमिततायें भी उत्पन्न होती हैं। सेहतमंद बने रहने के लिये रोगों से बचना सबसे बेहतर होता है। नियमित अंतराल पर ग्रीन टी पीयें, इससे आपके पाचन को गति मिलती है।
5. मेडिटेशन है असली मंत्र : शादियां तनावपूर्ण होती हैं और तनाव मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है। इससे आप जरूरत से अधिक खाना खाने लगते हैं और इस तरह मोटापे का शिकार हो जाते हैं। हर सुबह मेडिटेशन करके तनाव से छुटकारा पाएं। इससे आपको अपने कॉर्टिसोल लेवल के साथ ही पेट की चर्बी को भी घटाने में मदद मिलेगी।
6. अच्छी नींद लें : जब काम, ड्यूटी और वेडिंग पार्टीज एक-दूसरे से उलझती हैं, तो नींद उड़ जाती है। सुनिश्चित करें कि आप फिट और ऊजार्वान बने रहने के लिये लगभग 6 से 8 घंटों की नींद ले रहे हैं।
लाइफ स्टाइल
तेजी से बढ़ रही है दिल की बीमारियों के चलते मौत, करें ये उपाय
नई दिल्ली। भारत में दिल की बीमारियों के कारण होने वाली मौतों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हाई कॉलेस्ट्रॉल, धूम्रपान एवं आनुवंशिक कारणों से दिल की बीमारियों की संभावना बढ़ रही है। दक्षिण-पूर्वी एशियाई आबादी में आनुवंशिक रूप से दिल की बीमारियों की संभावना अधिक होती है। दिल को सुरक्षित रखने के लिए कुछ उपाय हैं, जिसे अपनाकर आप दिल की बीमारियों से दूर रह सकते हैं।
सेहतमंद आहार लें
संतुलित और सेहतमंद आहार का सेवन करने से शरीर को सही पोषण मिलता है। जंक फूड में फैट, नमक और चीनी बहुत अधिक मात्रा में होती है, जो समय के साथ हमारे दिल को बीमार बना देती है। अक्सर लोग बिना सोचे समझे प्रोसेस्ड फूड का सेवन करते हैं क्योंकि उन्हें यह बहुत आसान लगता है, लेकिन इस तरह का भोजन हमारी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। हमारे आहार में पर्याप्त मात्रा में कैलोरीज, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल और लो सैचुरेटेड फैट होने चाहिए।
गतिहीन जीवनशैली से बचें
बहुत से लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते। आज हममें से लाखों लोग ऐसी नौकरियां करते हैं, जिसके लिए उन्हें घंटों एक ही जगह पर बैठे रहना पड़ता है। व्यायाम की कमी व्यक्ति के लिए बेहद हानिकारक हो सकती है। यह मोटापे को जन्म देती है, जिसके कारण व्यक्ति धीरे धीरे डायबिटीज, हाइपरटेंशन और दिल की बीमारियों का शिकार बन जाता है।
शारीरिक रूप से सक्रिय
व्यायाम दिल को तंदुरुस्त बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्डियो व्यायाम से दिल की पम्प करने की क्षमता बढ़ती है और दिल की मांसपेशियां तंदुरुस्त बन जाती हैं। नियमित व्यायाम करने से रक्तचाप नियन्त्रण में रहता है, शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल कम होते हैं और ब्लड शुगर भी नियन्त्रित रहती है।
तनाव से बचें
तनाव आज हम सभी के जीवन का अभिन्न हिस्सा बन चुका है, खासतौर पर ज्यादातर शहरी लोग अपने काम को लेकर तनाव में रहते हैं। जब आपका शरीर तनाव में रहता है, तो इसका असर शरीर के हर अंग पर पड़ता है। तनाव के समय शरीर में एड्रिनलिन हॉर्मोन ज्यादा मात्रा में बनने लगता है, अगर ऐसा नियमित रूप से होने लगे तो दिल की बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है।
अच्छी और गहरी नींद
समय की कमी के कारण बहुत से लोग अपनी नींद को कम कर काम करने लगते हैं। वे अपनी महत्वाकांक्षाओं को पूरा करने के लिए नींद से समझौता करते हैं जो सेहत के लिए खास तौर पर दिल के लिए खतरनाक है। 7-8 घंटे से कम नींद लेने से दिल की बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है।
धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें
धूम्रपान और शराब का सेवन किसी भी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। आजकल विकासशील देशों में धूम्रपान का चलन तेजी से बढ़ रहा है। जो दिल के लिए नुकसानदायक है। यहां तक कि अगर आपके आस-पास कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है तो वह भी आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं। धूम्रपान छोड़ने के लिए परिवार और दोस्तों के सहयोग की जरूरत होती है। इसकी आदत छोड़ने के लिए निकोटीन पैच या ई-सिगरेट का इस्तेमाल किया जा सकता है।
नियमित रूप से स्वास्थ्य की जांच
नियमित रूप से स्वास्थ्य की जांच कराकर आप दिल की बीमारियों के खतरे से बच सकते हैं। क्योंकि ऐसा करने से अगर आपको कोई समस्या है तो समय पर उसका निदान हो जाएगा और समय रहते इलाज शुरू कर बीमारी को गंभीर होने से रोका जा सकेगा। इसलिए नियमित रूप से अपनी जांच करवाते रहें और अपने स्वास्थ्य को मॉनिटर करते रहें।
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डिस्क्लेमर: उपरोक्त जानकारी एक सूचना मात्र है. अपनाने से पहले सम्बंधित विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें.
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