मुख्य समाचार
40 की उम्र के बाद भी दिखना है जवान, तो इन चीज़ों को करें लाइफस्टाइल में शामिल
40 की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते चेहरे पर झुर्रियां और शरीर में ऊर्जा स्तर की कमी साफ दिखनी शुरू हो जाती है। यानी हम पर बढ़ती उम्र का असर अपना रंग दिखाने लगता है। ये असर खासतौर पर महिलाओं में कहीं अधिक नज़र आता है। इसलिये इस दौरान हमें अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए। हालांकि, बढ़ती उम्र को रोकना हमारे बस के बाहर की बात है। फिर भी ऐसे में अगर हम स्वास्थ्य संबंधी कुछ उपायों पर ध्यान दें तो बढ़ती उम्र के ये इन प्रभावों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
वैसे ये उपाय कोई कठिन भी नहीं होते क्योंकि ये हमारी जीवन-शैली से जुड़े कुछ जरूरी तौर-तरीके और आदतें ही होते हैं। जिन्हें अपनाकर हम 40 या उससे ऊपर की आयु में भी पूरी तरह से फिट और जवां दिखते रह सकते हैं। तो आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में।
सेरेल्स यानी बीजों को करें अपनी डाइट में शामिल
बीजों में वेजिटेबल-प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। प्रोटीन द्वारा ही हमारे शरीर के मसल्स और हड्डियों का निर्माण होता है। इसके अलावा ये तमाम तरह के मिनरल्स और फाइबर के भी अच्छे स्रोत होते हैं। साथ ही इनमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी पाये जाते हैं जो हमारी जैविक-प्रणाली को दुरुस्त बनाये रखने में अहम भूमिका रखते हैं। तरह-तरह के बीजों को आपस में मिक्स करके लेना कहीं बेहतर होता है। क्योंकि इस तरह हमें शरीर के लिये सभी आवश्यक एमीनो-एसिड्स पर्याप्त मात्रा में मिल जाते हैं और इस तरह हमारी प्रोटीन संबंधी सभी जरूरतें अच्छी तरह पूरी हो जाती हैं। इसके लिये हम चने, मूंगफली, मूंग, उड़द या सोयाबीन के बीजों के अलावा सूरजमुखी और कद्दू आदि के बीजों का सेवन भी कर सकते हैं।
डाइट में दही शामिल करें
दही में अच्छे बैक्टीरिया पाये जाते हैं। जो खासकर हमारी आंतों की सेहत के लिये काफी फायदेमंद होते हैं। इसीलिये दही को कुछ मायनों में सेहत के लिये दूध से भी कहीं अधिक फायदेमंद माना जाता है। इसका सेवन हमारे ब्लड-प्रेशर को नियंत्रित रखने में बहुत कारगर सिद्ध होता है। दही में प्रोटीन, फैट और कैल्शियम की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसके साथ ही दही में लगभग सारे विटामिन्स भी मिलते हैं। जो हमारी विटैलिटी या जीवनी-शक्ति बरकरार रखने का काम करते हैं। दही का नियमित सेवन एजिंग यानी बढ़ती उम्र के असर को रोककर हमें जवां बनाये रखने में बहुत मददगार है।
देर रात के खाने और सोने की आदत बदलें
डॉक्टरों का मानना है कि अच्छी सेहत बनाये रखने के लिये हमें रात को ज़ल्द खाना खाकर सो जाना चाहिये और सुबह भी जल्द ही उठ जाना चाहिये। हालांकि, रात के खाने और उसके बाद सोने में दो घंटे का अंतर भी होना चाहिये पर आजकल की व्यस्त दिनचर्या वाली जीवन-शैली में हम अक्सर देर रात तक जागते रहते हैं और देर से खाना खाते हैं। इसका असर यह होता है कि हमारे शरीर में फैट और कार्बोहाइड्रेट वगैरह एनर्जी देने वाले तत्व ठीक से बर्न नहीं हो पाते। जिस वज़ह से हमें डायबिटीज़ या हार्ट-डिज़ीज जैसी दिक्कतों की आशंका बढ़ जाती है। खासतौर से बढ़ती उम्र के दौरान ये समस्यायें अक्सर पेश आती हैं। इसलिये इस दौर में सेहत बनाये रखने की खातिर हमें जल्दी खाना खाकर सो जाने की आदत अपनी जीवन-शैली में अपना लेनी चाहिये।
विटामिन्स सप्लीमेंट्स लें
जैसा कि सामान्य तौर पर देखा जा सकता है कि हम में से प्रत्येक दूध, फलों या हरी मौसमी सब्जियों का पर्याप्त सेवन नहीं कर पाता यानी संतुलित आहार नहीं ले पाता। जिसका नतीज़ा यह होता है कि हमारे अंदर कुछ पोषक तत्वों की कमी बनी रह जाती है, खासतौर पर विटामिन्स की। इसलिए बढ़ती उम्र में इसे पूरा करने के लिये विटामिन्स सप्लीमेंट्स लेना सबसे चीप एण्ड बेस्ट ऑप्शन है। इसके लिए आप विटामिन सी, विटामिन-ई और विटामिन-डी सप्लीमेंट्स को डाइट में शमिल कर सकते हैं।
हरी सब्जियां और फल खायें
इसके अलावा हमें फलों और हरी सब्जियों का सेवन जहां तक बन सके अधिक से अधिक करना चाहिये। क्योंकि इन प्राकृतिक स्रोतों से मिलने वाले पोषक-तत्वों में विटामिन्स के अलावा फाइटोकेमिकल्स भी शामिल होते हैं। जो बढ़ती उम्र के असर से हमें काफी हद तक बचाये रखने का काम करते हैं।
नेशनल
दिल्ली बनी आग की भट्ठी, टूट गए सारे रिकार्ड, पारा 52 डिग्री के पार
नई दिल्ली। दिल्ली में गर्मी के सारे रिकार्ड तोड़ दिए हैं। यहाँ पारा 52 डिग्री को भी पार कर गया है। मौसम विभाग के मुताबिक, बुधवार को दोपहर ढाई बजे मुंगेशपुर में 52 डिग्री से ज्यादा तापमान दर्ज किया गया है। जब दिल्ली के मंगेशपुर में तापमान 52.3 डिग्री सेल्सियस दर्ज किया गया, उस वक्त का औसत तापमान- 45.8 डिग्री था।
मौसम विभाग के अनुसार अब तक राजधानी में इतना अधिक तापमान कभी दर्ज नहीं किया गया। इससे पहले 15 मई, 2022 को दिल्ली में कॉमनवेल्थ स्पोर्टस कॉम्प्लेक्स का तापमान 49.2 डिग्री तक पहुंचा था। मौसम विभाग ने बताया कि बुधवार को भी इसी तरह की गर्मी रह सकती है। बुधवार के लिए गर्मी का रेड अलर्ट जारी किया गया है। इसके बाद तापमान में कुछ कमी आएगी, लेकिन उमस भरी गर्मी लोगों की परेशानियां बढ़ा देगी। 31 मई और 1 जून को बूंदाबांदी होने की संभावना है।
मौसम विभाग के क्षेत्रीय प्रमुख कुलदीप श्रीवास्तव ने कहा कि नजफगढ़ और मुंगेशपुर में इतना अधिक तापमान दर्ज किया गया, क्योंकि ये शहर के बाहरी इलाके थे। उन्होंने कहा, “दूसरा कारण हवा की दिशा है। जब हवा पश्चिम से चलती है तो उन क्षेत्रों को सबसे पहले प्रभावित करती है। चूंकि वे बाहरी इलाके में हैं, तापमान तेजी से बढ़ता है।” श्रीवास्तव ने कहा कि शहर में लू का प्रकोप अगले कुछ दिनों तक जारी रहेगा।
मौसम विभाग और डॉक्टरों ने जरूरी काम न हो तो घरों से बाहर न निकलने की सलाह दी है। लोग घरों में ही रहें तो लू की चपेट में आने से बच सकते हैं। साथ ही खुद को ठंडा रखने के लिए पानी, नींबू पानी पीते रहें। अगर दोपहर में घर से बार जाना है तो खुद को ढककर निकलें, ताकि लू से बचा जा सके।
-
मुख्य समाचार13 hours ago
गर्मियों में बिना नींबू के बनाएं ये 5 रिफ्रेशिंग ड्रिंक्स, होती हैं बेहद टेस्टी
-
नेशनल2 days ago
किसी ने मौत का सौदागर कहा तो किसी ने गन्दी नाली का कीड़ा, न्यूज एजेंसी को दिए इंटरव्यू में बोले पीएम मोदी
-
नेशनल2 days ago
राजकोट गेम जोन अग्निकांड : फरार चल रहा चौथा आरोपी राजस्थान से गिरफ्तार, पुलिस ने 7 लोगों पर दर्ज किया है केस
-
प्रादेशिक2 days ago
नारद राय ने सपा छोड़ने का किया एलान, बीजेपी में होंगे शामिल
-
नेशनल2 days ago
22 साल पुराने हत्या के मामले में गुरमीत राम रहीम हाईकोर्ट से बरी, जेल से नहीं होगी रिहाई
-
उत्तर प्रदेश2 days ago
सपा विधायक हाजी रफीक अंसारी गिरफ्तार, कई दिनों से चल रहे थे अंडरग्राउंड, इस मामले में हुआ एक्शन
-
प्रादेशिक2 days ago
मिजोरम : आइजोल में पत्थर की खदान ढहने से 10 मजदूरों की मौत, कई लापता, बचाव अभियान जारी
-
नेशनल14 hours ago
मणिशंकर अय्यर ने 1962 में हुए चीनी हमले को बताया कथित, कांग्रेस के लिए किया सेल्फ गोल