ऐसे करें पेट अंदर

ऐसे करें पेट अंदर

आजकल की जीवन शैली से छोटी उम्र में ही पेट निकला मामूली सी बात होने लगी है। पेट बाहर निकला सुंदरता में एक बदनुमा दाग सा लगता है। इसे छिपाने के लिये आज हम आपको कुछ घरेलू टिप्स देंगे।

पेट कम करने के लिये कार्डियो एक्सर्साइज जैसे साइकिलिंग, ट्रेडमिल, क्रॉस ट्रेनिंग करनी होगी। हालांकि इससे पहले वॉर्म अप के लिए आपको हलकी-फुलकी एक्सर्साइज करनी होगी। मसलन आप 15 से 20 मिनट रस्सी कूद सकती हैं।

इसके बाद आप पेट की एक्सर्साइज शुरू कर सकती हैं।

लेगरीज

कमर के बल सीधे लेटकर अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री पर सीधा उठाइए और उसके बाद उन्हें वापस जमीन तक ले जाइए। ध्यान रहे कि इस दौरान आपके पैर जमीन को टच नहीं करें और आप उन्हें दोबारा ऊपर उठा लें। यह एक्सर्साइज 8 से 12 बार करें।

अब्डॉमिनल क्रंचेज

जमीन पर कम के बल सीधे लेटें और अपने दोनों पैरों को कैंची की तरह मोड़ लें। उसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाएं। हाथों के सपोर्ट से बॉडी को ऊपर उठाएं और दोनों कुहनियों को घुटनों से टच करें। कोहनी को घुटनों से टच करते वक्त सांस खींचें और वापस आते वक्त सांस छोड़ें। ऐसा 8 से 12 बार करें।

यह एक्सर्साइज किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही शुरू करें तो बेहतर होगा।

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